[...] może nawet tak lepiej bo to inne grupy mięśni pracują i tu zależy od twojego poziomu zaawansowania możesz lecieć: -push przerwa pull albo -push,pull wolne -albo po prostu push,pull,push, pull Sorry przeczytałem fbw i od razu miałem przed oczami 4x klata pod rząd itd XD ominąłem plan Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-01 16:51:44
Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .
Parę razy już to wrzucałem i mi się zapomniało :) Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy :Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ostatnio sumiennie ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poniedziałek full, reszta domowa: ławka, [...]
[...] dniach, więc nie za bardzo wiem jak sobie wyobrażał zrealizowanie tego planu kolega wyżej. W każdym razie split 3 dniowy to słaby pomysł, szczególnie, jeśli partie są ćwiczone raz w tygodniu, dlatego polecam ci split 4 dyniowy, gdzie partie są ćwiczone 2x w tygodniu lub fbw 3x w tygodniu. Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-17 15:35:08
Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]
Chcesz redukować więc aeroby będą rozumiem? Plan, który wstawiłeś nie będzie najlepszym rozwiązaniem. Najlepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o FBW będzie 5x5, trening siłowy + aeroby. Poczytaj, ułóż i wtedy daj do sprawdzenia. Chociaż jeżeli dobrze się wczytasz to pewnie nie będzie co sprawdzać :): [...]
Wracajac jeszcze do tego bica i trica ;] Nie powinno sie tego laczyc ? Bo widze ze duzo osob odradza? FBW-wedlug zalozen, ma polegac na cwiczeniach wielowarstwowych, np. ciagi/przysiady/wyciskania, ktore angazuja jak najwieksza ilosc miesni do pracy. Co za tym idzie-nie ma tam miejsca na cwiczenia izolowane. Na gg pytales o MC/przysiad i [...]
01 owszem może być za wcześnie na taki trening ale nie wiem czy nie jest to lepsze od trenigu, który chciał robić. Jeżeli tylko nie przesadzi z ciężarami i nie zgubi techniki, ten plan wejdzie mu jak złoto. oczywiście najlepszym wyjściem byłoby FBW ale autor i tak prawdopodobnie tego nie zrobi, gdyż jest nastawiony na split. Moim skromnym zdaniem [...]
Facet w sklepie mowil ci glupoty.To jakis zart,by w 3dni przecwiczyc cale cialo(niemowimy o act/fbw etc..) Mam rozumiec ze ten plan to twoj poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc [...]
Co do planu to nie chcę mi się wypowiadać, bo to widać klasyk gatunku weiderowskiego splitu. Nawet jak się trochę podrasuje to nadal będzie weiderowski splicik... Zastanów się nad splitem partia 2x tydzień np w systemie pull/push lub FBW. I masz jakiś link, żebyś poglądowo wiedział jak to wygląda i z czym to się je. [...]
dandx1994 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x na tydzień trenowałeś na dzielonym nie działa , nie idziesz do przodu , że chcesz przejść na FBW ? szczerze 1. jak u ciebie z jedzeniem 2. jak u ciebie z snem , wypoczynkiem
Plan jest tragiczny. Zobaczyłem tylko odrębny dzień na biceps i triceps i już dalej nie czytałem. (oczywiście zakładam, że jesteś poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo [...]
Nie podałeś: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przypuszczam po wadze, że jesteś na początku drogi, pomimo twojego stażu }:-( Nie układaj planów samodzielnie bo nie masz odpowiedniej wiedzy do tego. [...]
pawel.tarka28 czy ja mówiłem, że ćwiczę obecnie tym planem treningowym? To jest plan, którym chcę zacząć ćwiczyć. Przez cały okres redukcji ćwiczyłem i teraz przez miesiąc sierpień w którym utrzymuję wagę jadę FBW 3x w tygodniu. Pozdrawiam :)
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 12:37:46
Twój plan jest kiepski, w dodatku Twój organizm jest świeży, podatny na małe bodźce treningowe. Weź zwyczajne FBW, 3 razy w tygodniu, oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia. Na ''dekorację'' przyjdzie czas. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html